Ada, absolwentka krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, specjalizuje się w treningach personalnych oraz zajęciach biegowych. Współpracuje z wieloma osobami ze świata biznesu oraz sportu, między innymi ze zwycięzcą Rajdu Dakar w 2015 r. Rafałem Sonikiem oraz z wielokrotnym mistrzem świata i olimpijskim Robertem Korzeniowskim. "Train My Way" - oryginalna metoda treningowa Adrianny Palki Interia oraz trenerzy z kanału #WEŹPOTRENUJ zapraszają na przygotowaną przez Adę serię ćwiczeń. Jej metoda treningowa jest prosta i intensywna - nadaje się doskonale dla pań i panów, którym zależy na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki już po kilku tygodniach wysiłku. - "Train May Way" polega na wykonywaniu trzech serii, składających się z trzech ćwiczeń, z których każde trwa po 30 sekund - wyjaśnia trenerka. Przygotowana przez Adriannę Palkę seria ćwiczeń składa się z czterech odcinków. Treningi wzmacniają wszystkie partie ciała oraz poprawiają ogólną kondycję organizmu. Spalanie w tempie turbo Rozpoczynamy odcinkiem "Turbo spalanie". Jest to krótki, ale bardzo intensywny trening, wspomagający spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. - Zaczynamy od intensywnej rozgrzewki. Bieg w miejscu - wysoko unosimy kolana, mocno spinamy brzuch, pracują ręce - instruuje nasza trenerka. W ramach rozgrzewki przechodzimy do podskoków w miejscu i dołączamy wymachy rękami w bok. Następnie "sumo", z palcami ustawionymi na zewnątrz, znów bieg w miejscu i skakanka. - Pamiętajmy o oddechu - zwraca uwagę trenerka. Po rozgrzaniu się, przystępujemy do właściwego treningu "Train My Way". Na początek drabinka, następnie przeskoki sumo. - Mocno pracują wewnętrzne części ud, napinamy pośladki. To jest turbo spalanie - dopinguje nas Ada. Pamiętamy, że każde ćwiczenie trwa 30 sekund. Trzeci element ćwiczenia to przeskoki w bok. Teraz trenerka zachęca do rozciągania- Zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej? Polecam moją metodę treningową. Trening jest krótki, ale niezwykle intensywny i nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu – zachęca sportsmenka i trenerka Adrianna Palka.. Rozluźnienie mięśni jest konieczne po intensywnym treningu. - Powtórzcie trzy razy wszystkie ćwiczenia - przypomina Adrianna Palka. - Żeby trening metodą "Train My Way" był jak najbardziej skuteczny, proponuję po zakończeniu ćwiczeń 30 minut tzw. cardio - może to być bieżnia, rowerek, albo możesz też iść na spacer. Jak więc wygląda plan treningu "Turbo spalanie" metodą Adrianny Palki:1. Rozgrzewka2. Drabinka koordynacyjna3. Podskoki sumo4. Przeskoki boczne5. Stretching "Oponka" na celowniku W kolejnym odcinku treningowym Ada pokaże nam, jak pozbyć się "oponki". Jeżeli podobają wam się ćwiczenia prowadzone przez Adriannę Palkę, możecie ją odwiedzić na blogu <a href="http://www.adriannapalka.pl/tag/train-my-way/" target="_blank">"Train My Way"</a>. Wszystkie odcinki naszej serii pokażemy wam w Interii. Zdjęcia i nagrania zza kulis możecie znaleźć na FB (<a href="https://www.facebook.com/aximatepl/" target="_blank">tutaj</a>). Pozostałe treningi oraz inne sportowe materiały znajdziecie YouTube’owym kanale <a href="https://www.youtube.com/channel/UCEMEze0t-7KUD1ObnMz7zjA" target="_blank">#WEŹPOTRENUJ</a>.