Interia oraz trenerzy z kanału #WEŹPOTRENUJ zapraszają na drugi z czterech odcinków mini serii. W pierwszym (<a href="https://eurosport.interia.pl/lekkoatletyka/video,vId,2490430" target="_blank">zobacz tutaj</a>) trenerka i instruktorka Adrianna Palka zaprezentowała krótki i intensywny zestaw ćwiczeń, nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej. Teraz pora na pozbycie się wątpliwej, a w zasadzie wstydliwej ozdoby, jaką jest "oponka". W odcinku zatytułowanym "Belly Blast" dowiemy się jak "oponkę" zamienić na wyrzeźbione mięśnie brzucha. Plan treningowy "Belly Blast" 1. Rozgrzewka. 2. Wspinaczka górska. Przyjmij pozycję podporu przodem i upewnij się, że dłonie znajdują się pod barkami. Twoje ciało razem z głową powinno tworzyć linię prostą. Przyciągaj kolana dynamicznym ruchem po skosie, w stronę klatki piersiowej. Wymieniaj pozycję nóg bardzo dynamicznie. Pamiętaj, aby przez cały czas wykonywania ćwiczenia, stabilizować sylwetkę, napinać mięśnie brzucha i pilnować, aby biodra nie opadały. 3. Marsz ramiona-przedramiona. Przyjmij pozycję podporu przodem i upewnij się, że dłonie znajdują się pod barkami. Z tej pozycji przejdź do podporu na przedramionach (tzw. pozycja deski). W trakcie ćwiczenia pracuje całe ciało. Utrzymuj aktywny brzuch i pośladki. 4. Brzuszki skośne. Przyjmij pozycję wyjściową taką, jak do brzuszków prostych. Z wydechem zrób spięcie, odrywając łopatki od podłogi i jednocześnie skręć tułów tak, aby dotknąć łokciem przeciwległego kolana (czyli tego uniesionego wyżej). Przy wdechu opuść tułów. Pamiętaj o odcinku lędźwiowym, który ma być przyklejony do podłoża oraz o stałym napięciu mięśni brzucha. 5. Stretching (ćwiczenia rozciągające).- Powtórzcie trzy razy wszystkie ćwiczenia - przypomina Adrianna Palka. - Żeby trening metodą "Train My Way" był jak najbardziej skuteczny, proponuję po zakończeniu ćwiczeń 30 minut tzw. cardio - może to być bieżnia, rowerek, albo możesz też iść na spacer. Na celowniku smukłe uda W trzecim odcinku treningowym Ada zaprezentuje proste i skuteczne ćwiczenia na smukłe i jędrne uda. Przygotowane treningi wzmacniają wszystkie partie ciała oraz poprawiają ogólną kondycję organizmu. Jeżeli podobają wam się ćwiczenia prowadzone przez Adriannę Palkę, możecie ją odwiedzić na blogu <a href="http://www.adriannapalka.pl/tag/train-my-way/" target="_blank">"Train My Way"</a>. Wszystkie odcinki naszej serii pokażemy wam w Interii. Zdjęcia i nagrania zza kulis możecie znaleźć na FB (<a href="https://www.facebook.com/aximatepl/" target="_blank">tutaj</a>). Pozostałe treningi oraz inne sportowe materiały znajdziecie na YouTube’owym kanale <a href="https://www.youtube.com/channel/UCEMEze0t-7KUD1ObnMz7zjA" target="_blank">#WEŹPOTRENUJ</a>. Ada mówi: Train My Way Adrianna Palka to sportsmenka i trenerka, absolwentka krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Specjalizuje się w treningach personalnych oraz zajęciach biegowych. Współpracuje z wieloma osobami ze świata biznesu oraz sportu, między innymi ze zwycięzcą Rajdu Dakar w 2015 r. Rafałem Sonikiem oraz z wielokrotnym mistrzem świata i olimpijskim Robertem Korzeniowskim. Ada wypracowała autorską metodę treningową "Train My Way".- "Train May Way" polega na wykonywaniu trzech serii, składających się z trzech ćwiczeń, z których każde trwa po 30 sekund - wyjaśnia trenerka.