Zrób sobie przerwę! Trening za treningiem i forsowanie organizmu do granic wytrzymałości to prosta droga do osłabienia kondycji. Choć ludzki organizm przystosowany jest do długotrwałego wysiłku, to bez zaplanowanych przerw nie będzie się w stanie efektywnie zregenerować. Zadbaj o to, by jeden lub dwa razy w tygodniu zastąpić trening spokojnym spacerem czy rekreacyjną jazdą na rowerze. Pamiętaj o istotnej roli snu. Aby mięśnie i stawy poddawane dużym obciążeniom podczas wysiłku fizycznego były w stanie się odbudować, musisz spać co najmniej 5-7,5 godziny. Jest to niezbędne minimum. Najwięcej korzyści odczujesz natomiast, śpiąc 7-9 godzin. Dlaczego sen jest tak ważny? Jedna nieprzespana noc nie wpłynie istotnie na Twoją kondycję. Jeśli jednak rezygnujesz świadomie ze snu przez dłuższy czas, możesz spodziewać się szeregu niekorzystnych konsekwencji: osłabienia zdolności organizmu do podejmowania dużego wysiłku;nieprawidłowego metabolizmu węglowodanów, będących źródłem energii;nieprawidłowej syntezy białek;utraty apetytu. A może masaż i sauna? Wizyty w saunie są bardzo popularne wśród zawodowych sportowców. Nic w tym dziwnego! Kąpiele cieplne przyspieszają regenerację mięśni, a także poprawiają elastyczność torebek i więzadeł stawowych. Wysoka temperatura wzmacnia ukrwienie tkanek i tym samym stanowi cenne wsparcie w procesie rekonwalescencji po niewielkich urazach w czasie ćwiczeń. Warto również udać się do sauny, by po prostu rozluźnić mięśnie szkieletowe i się zrelaksować. Dzięki temu łatwiej Ci będzie zasnąć, nawet gdy stres i emocje zaprzątają wciąż Twoją głowę. Nie przepadasz za sauną? Cennym wsparciem w procesie regeneracji potreningowej są masaże. Jeśli czujesz napięcie w kończynach, a po treningu pojawiają się obrzęki, udaj się do fizjoterapeuty, który wykona drenaż limfatyczny. Pozwoli Ci to kontynuować treningi bez szkody dla zdrowia. Wesprzyj swój organizm odpowiednimi suplementami Podstawą diety sportowca - tak amatora, jak i zawodowca - są węglowodany, tłuszcze i białko. Są one niezbędne, by podołać dużemu wysiłkowi fizycznemu i szybko się po nim zregenerować. Niestety tempo życia nie zawsze pozwala na prawidłowe zbilansowanie diety i spożywanie regularnych, pełnowartościowych posiłków. W diecie sportowca jest to szczególnie wyraźne i mocno odczuwane. Właśnie dlatego warto wesprzeć organizm suplementami diety. Zadbaj o to, by nie zabrakło Twojemu organizmowi: witaminy A, która sprzyja utrzymaniu prawidłowego metabolizmu żelaza;witaminy D, która wspiera funkcjonowanie mięśni oraz kondycję kości;witaminy K, która pomaga utrzymać kości w dobrej kondycji. Rozważ stosowanie olejku CBD dla sportowców. Bezpośrednio po wysiłku sięgnij po preparat z dodatkiem ekstraktu z kurkumy i witaminą D3. Wieczorem, by łatwiej Ci było się wyciszyć i zasnąć, wybierz olejek z wyciągiem z melisy, chmielu i lawendy.