Reklama

Reklama

Jak ćwiczyć, gdy zimno na dworze?

Nikt nie ma wątpliwości, jak ważna jest rola regularnych ćwiczeń fizycznych w zachowaniu dobrej kondycji układu sercowo-naczyniowego. O ile latem i wiosną, gdy temperatura nie schodzi zazwyczaj poniżej kilkunastu stopni Celsjusza, ćwiczyć można z przyjemnością, o tyle jesienna lub zimowa aura może nie sprzyjać treningowi na świeżym powietrzu. Co wtedy?

Zabezpiecz organizm przed ucieczką zimna

Reklama

Każdy, kto myśli o tym, jak obniżyć cholesterol, powinien spróbować ćwiczeń na świeżym powietrzu. Doskonale sprawdza się zarówno lekka przebieżka, jak też dłuższa przejażdżka na rowerze. Pamiętajmy jednak, że trening na zewnątrz wymaga od nas specjalnego stroju – zwłaszcza wtedy, kiedy aura bardziej przypomina już zimową niż letnią. 

Warto zainwestować w dobrej jakości odzież termiczną z długim rękawem. Taki strój łatwo odprowadza wilgoć i szybko schnie – dzięki temu nie ma ryzyka, że przez większość treningu na dworze będziemy biegać z przepoconym T-shirtem. Prócz spodni i kurtki, ważne jest odpowiednie obuwie. Pamiętajmy, że późną jesienią oraz zimą podłoże jest dość wilgotne i najczęściej luźne. Buty do biegania lub spacerów powinny więc mieć sztywną i nieprzemakalną podeszwę.

Chroń swoją skórę

Każdy, kto kiedykolwiek w swoim życiu trenował w zimę na zewnątrz wie, że noszona garderoba nie jest w stanie zabezpieczyć całej powierzchni ciała – „na widoku” pozostaje m.in. twarz i szyja. Warto wiedzieć, że na zimnym i suchym powietrzu woda ma tendencję do szybkiego parowania, przez co skóra nadmiernie wysusza się. Przed wyjściem na trening warto więc zabezpieczyć widoczne partie skóry gęstym kremem nawilżającym, najlepiej półtłustym lub tłustym. 

Wieczorem, po treningu, warto zastosować specjalną maseczkę nawilżającą, która zregeneruje naskórek przez noc. Pamiętajmy o tym, że w czasie chłodów należy unikać kosmetyków złuszczających, gdyż w takim połączeniu mogą one naruszyć warstwę hydrolipidową skóry. 

 Stosuj odpowiednią dietę

Jak obniżyć cholesterol z pomocą czegoś jeszcze, niż tylko ćwiczeń? Odpowiedzią jest zdrowa, pełnowartościowa dieta. Jesienią i zimą warto stawiać przede wszystkim na pokarmy  i napoje rozgrzewające, z dodatkiem dużej ilości aromatycznych przypraw.

Jeśli trenujemy rano, to na godzinę przed wyjściem powinno się zjeść lekkie (nieobciążające żołądka w trakcie treningu) śniadanie bogate w węglowodany złożone i gorącą herbatę z dodatkiem cytryny i miodu. Dobrym pomysłem będą kanapki z pełnoziarnistym pieczywem i margaryna ze sterolami roślinnymi, które skutecznie obniżają poziom cholesterolu.

Jeśli podczas treningu na zimnym powietrzu doskwiera Ci uczucie zimnych dłoni lub stóp, powinieneś pobudzić swój układ krwionośny do działania. W tym celu warto wzbogacić swoją dietę o produkty zawierające flawonoidy – substancje, które wzmacniają naczynia krwionośne i zwiększają ich elastyczność. 

Nie rezygnuj z nawodnienia

Zimą występuje mniejsza potliwość organizmu, toteż naturalne jest, że wypijamy mniej płynów niż latem. Nie powinniśmy jednak zapominać o uniwersalnej zasadzie picia 2l wody dziennie. Pamiętajmy, że zrównoważona gospodarka wodna gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie serca w trakcie wzmożonego wysiłku. 


Dowiedz się więcej na temat: ćwiczenia

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje