Ćwiczenia z drążkiem - odpowiedni sprzęt to podstawa Drążek do podciągania to jeden z przyrządów do ćwiczeń, który jest dostępny dla każdego. Z jego pomocą możesz wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion, pleców a nawet grzbietu. Nie bez znaczenia pozostaje również to, że modele dostępne na rynku wyróżniają się niewielkimi rozmiarami, dlatego też żeby z nich skorzystać, nie musisz chodzić na siłownię. Wystarczy wygospodarować odrobinę miejsca w swoim domu czy mieszkaniu, aby móc każdego dnia pracować nad wyglądem swojej sylwetki. Do wyboru masz trzy podstawowe typy drążków do ćwiczeń do użytku domowego. Najpopularniejszym z nich jest drążek rozporowy, który wystarczy zamocować w futrynie drzwi. Jego zaletą jest łatwość montażu i brak konieczności nawiercania ścian. Musisz jednak wiedzieć, że przestrzeń do ćwiczeń jest ograniczona futrynami. Możesz również sięgnąć po drążek mocowany do ściany. Jego zaletą jest uniwersalność zastosowania, jak również brak ograniczenia przestrzeni do ćwiczeń. Przymocuj go do ściany lub drabinek - jeśli takowe posiadasz w swojej domowej siłowni. Ciekawą alternatywą są również drążki montowane do sufitu. To znakomita propozycja, jeśli szukasz modelu z myślą o bardziej rozbudowanym treningu mięśni brzucha - unoszenie nóg, jak również ich opuszczanie nie stanowi większego wyzwania. Zwróć uwagę także na poręcze do ćwiczeń, które wyposażone są nie tylko w drążek do podciągania, ale również te do dipów. Często jest w nich obecna również m.in. ławeczka do ćwiczeń. Jeśli jednak chcesz zadbać nie tylko o górne partie ciała, rozważ zakup dodatkowego sprzętu, który posłuży Ci przez lata. Znakomitym rozwiązaniem jest bieżnia domowa, na której możesz rozgrzewać się przed każdym treningiem. Ponadto okazuje się niezastąpiona podczas treningów cardio i interwałów, podczas których możesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Zadbasz również o ogólną kondycję i sprawność wszystkich mięśni - podczas biegu całe Twoje ciało “pracuje". Alternatywą dla bieżni może być stepper - zwłaszcza jeśli masz ograniczoną ilość wolnej przestrzeni w domu. Ponadto z jego pomocą możesz wyrzeźbić dolne partie ciała - zarówno nogi, jak i pośladki. Wzmocnisz mięśnie, a ponadto wzmocnisz wydolność swojego organizmu. Do treningu siłowego przydadzą Ci się również hantle o różnych stopniach obciążenia. Ćwiczenia na mięśnie brzucha, mięśnie pleców i nie tylko Ćwiczenia na drążku świetnie sprawdzają się do rzeźbienia mięśni brzucha. Jednym z najbardziej skutecznych jest podciąganie kolan do klatki piersiowej. Chwyć drążek stosując nachwyt i upewnij się że obie dłonie znajdują się na wysokości barków. Ramiona wyprostowane, a nogi zgięte w kolanach. Unieś je w kierunku klatki piersiowej kontrolując ruch. Zatrzymaj go kiedy poczujesz największe napięcie w mięśniach. Powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczeń na drążku możesz skupić się również na innych partiach górnych, takich jak mięśnie grzbietu i kręgosłupa. Podciąganie klasyczne pozwala wzmocnić najszersze mięśnie grzbietu, gdy w grę wchodzi uchwyt na szerokości barków. Jeśli chcesz mocniej zaangażować mięśnie obłe, zastosuj szeroki chwyt.