Dlaczego warto chodzić na basen? Nie ważne, czy chcesz potraktować pływanie jako element swojego sportowego treningu, formę zgubienia nadprogramowych kilogramów czy chwilę relaksu w wodzie, pływanie niesie naprawdę wiele korzyści zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. Wielu trenerów i sportowców dowiodło już nie raz, że to właśnie pływanie jest najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej, poprawę pracy mięśni całego ciała i spalanie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym oszczędzaniu stawów. To dlatego do basenu wskakują regularnie gwiazdy tenisa, lekkoatleci czy kolarze. Na pływaniu skorzystać mogą jednak także amatorzy - by osiągnąć oczekiwane rezultaty, nie trzeba tu wcale stawiać na szybkie pokonywanie wielu basenów. Pływanie - alternatywa dla treningu z obciążeniem Wysokie tempo spalania kalorii i tkanki tłuszczowej podczas pływania wynika z samej charakterystyki sportu. W przeciwieństwie do większości dyscyplin "lądowych", stawiających mocno na pracę stawów i konkretnych partii ciała, pływanie aktywuje wiele grup mięśni jednocześnie, zamykając w jednym treningu korzyści, do jakich potrzebne byłoby kilka sesji na siłowni. Każdy trening pływacki wykonywany w umiarkowanym tempie, niezależnie od wybranego stylu, pozwala spalić ok. 500 kcal w godzinę, a wszystko to dzięki większej gęstości wody powodującej większy wysiłek wkładany w każdy ruch. Pływanie skutecznym uzupełnieniem fizjoterapii Regularne pływanie pozwala jak żadna inna dyscyplina zadbać o pracę każdego elementu ludzkiego ciała, dlatego też jest zajęciem często polecanym przez doświadczonych fizjoterapeutów. Podczas pobytu w wodzie pracują nie tylko nogi i ręce, ale cały tułów, biodra, ramiona, barki i pośladki. Ich wzmocnienie znacząco poprawia postawę, gwarantując efekty nie tylko w postaci silniejszych mięśni, ale i większego komfortu poruszania się na co dzień. To ciekawe rozwiązanie dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa związane między innymi z siedzącym lub stojącym trybem pracy i przepis na sukces treningowy dla tych, którzy nie mają czasu na codzienne pojawianie się na siłowni. Jak rozpocząć przygodę z pływaniem? Pierwsze treningi w wodzie nie powinny być od razu intensywną, 40-minutową próbą ciągłego pokonywania kolejnych długości basenu. Jak w każdym sporcie i tu trzeba pojawić się na treningu ze znajomością własnych sił i dobrym planem rozłożonym w czasie. Pływanie non stop przez dłuższy czas wymaga dobrej sprawności układu krążenia, wydolności płuc i przestawienia mięśni na nieco inny tryb pracy niż na lądzie. Spokojne wdrażanie się w pływanie będzie więc znacznie bardziej korzystne i nie zniechęci do kolejnej wizycie na basenie już po pierwszym treningu. Jak przyzwyczaić ciało do treningu w wodzie? Na początek warto postawić na trening interwałowy, zbliżony do tego znanego z biegania. Intensywne segmenty treningu przeplatamy więc z odpoczynkiem, zmieniając po drodze style i prędkość pływania. Po każdym dłuższym, bardziej wymagającym odcinku robimy też krótkie przerwy na złapanie oddechu, dając płucom czas na przywrócenie do organizmu tlenu, którego mięśnie wymagają podczas pływania znacznie więcej. Regularne wizyty na basenie opłacają się bardziej, niż intensywny trening raz w tygodniu, znacznie szybciej budując naszą wytrzymałość i kondycję. Odzież do pływania - to będzie potrzebne podczas treningu. - Tuż obok biegania, pływanie jest jednym z najmniej wymagających sprzętowo sportów i może być uprawiane właściwie wszędzie tam, gdzie pojawia się jakikolwiek akwen wodny. Czy będzie to krótki basen na lokalnej pływalni, sportowy basen w Aquaparku, czy pobliskie jezioro, wpływ pływania na organizm będzie zbliżony. Potrzebujesz tylko dobrego stroju kąpielowego, a opcjonalnie także okularów i czepka, które z łatwością znajdziesz w dobrych sklepach sportowych - mówi trenujący do triathlonu Marcin Fronia, Marketing Manager Addnature.pl. Pamiętaj, by kierować się tu komfortem, a nie wyglądem kostiumu - pływanie w bikini warto zostawić na czas wyjazdu nad morze, a na basen wybrać raczej zabudowany, wytrzymały kostium jednoczęściowy.