Windsurfing w 6 dni - odc. 1

Na desce windsurfingowej uczy pływać Wojciech "Brzoza" Brzozowski z klubu MOS Era, mistrz świata Formuły Windsurfing.

Odcinek 1. - przygotowanie fizyczne

Reklama

* Każdy, kto naprawdę chce się czegoś nauczyć, nie powinien wychodzić na wodę bez przygotowania fizycznego, czyli bez rozgrzewki. Proponuję wszystkim, aby na kilka dni przed nauką "zainteresowali" się swoją kondycją fizyczną

* Aby ją poprawić polecam codzienny jogging (rano i wieczorem po około 15 minut); powinniśmy się trochę "porozciągać" - wystarczy 5 minut

* W przygotowaniu do pływania nie polecam ćwiczeń w siłowni Aerobik najlepszy

* Dla wszystkich, którym spodoba się windsurfing i będą chcieli kontynuować pływanie w przyszłym sezonie polecam aby od jesieni dwa do trzech razy w tygodniu ćwiczyli aerobik. Zapewni to Państwu wystarczające przygotowanie do sezonu letniego. Aerobik zawiera wszystko od rozgrzewki poprzez ćwiczenia siłowe aż do rozciągania. Nie muszę chyba dodawać jak dobrze wpłynie to na Państwa ogólną kondycję.

* W przypadku aerobiku należy jednak koniecznie pamiętać o kolejności wykonywanych ćwiczeń. Pierwsza jest zawsze rozgrzewka, czyli 5 minut truchciku. Po nim organizm jest na tyle rozgrzany, że możemy przystąpić do intensywniejszych ćwiczeń. Znakomicie sprawdza się np. szybszy 10 minutowy bieg - na 80 procent naszych możliwości; mogą to być również różnego rodzaju ćwiczenia takie jak "pompki" czy przysiady. Brzuch też ważny.

* Istotne jest wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni brzucha. Zwłaszcza musimy zadbać o odcinek lędźwiowy kręgosłupa, bo ta część naszego ciała jest szczególnie obciążona w czasie pływania na windsurfingu; kładziemy się zatem na plecach, uginamy nogi i wykonujemy lekkie, wolne wznoszenie tułowia z dłońmi między nogami; robimy kilka takich serii po 20 ćwiczeń; potem przewracamy się na brzuch i robimy tzw. kołyskę wzmacniając mięśnie grzbietu, też kilka serii.

* Następnie możemy przejść do ostatniej części treningu czyli ćwiczeń rozciągających

* Pamiętajmy aby każdy taki trening zakończyć ciepłym prysznicem.

* Nie polecam tego, ale oczywiście możemy przystąpić do nauki pływania na windsurfingu bez uprzedniego przygotowania fizycznego; jednak musimy wtedy pamiętać, żeby koniecznie ćwiczyć blisko brzegu - najlepiej pod okiem instruktora i jedynie na płytkiej wodzie; osoby, które

są niezbyt dobrze przygotowane fizycznie muszą się liczyć z szybkim zmęczeniem i dlatego powinny ćwiczyć blisko brzegu.

W następnej lekcji opowiem, gdzie można zdobyć sprzęt windsurfingowy.

ZAPRASZAMY za TYDZIEŃ

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje